我的生命树(The Giving Tree)

　　怀孕的妇女此期的营养除了供应自己本身外，还供应了体内宝宝的生长发育，所以需要注意营养素的补充外，矿物质、维生素及纤维和水份的补充也是很重要的。

　　孕妇体重的控制

　　＊怀孕前体重在标准体重范围内者，怀孕期间体重以增加10-14公斤为宜。

　　＊肥胖的妇女不宜于怀孕期间减重，但仍应注意每日摄取的总热量。

　　＊体重过轻的妇女，怀孕期间应增加更多之体重，但应请教医师、营养师做适当的增重计划。

　　＊怀孕初期体重增加很多者，应请教医师、营养师，以适当控制体重的增加。

　　＊怀孕期间体重增加很少者，不宜于末期急速增加体重，应请教医师、营养师做适当的增重计划。

　　饮食原则

　　＊孕妇应摄取均衡的饮食，营养平均分配于各餐中，可以少量多餐方式补充。

　　＊第一期无需增加热量，第二期及第三期每日热量的摄取则需增加300大卡。

　　＊蛋白质─怀孕第一期，第二期及第三期蛋白质的摄取宜各别增加2公克、6公克及12公克。其中一半以上需来自高生理价值蛋白质的动物性食物，如：蛋、牛奶、肉类、鱼类等，植物性蛋白质可增加豆浆、豆腐等黄豆制品的摄取量。

　　＊钙质─怀孕期应摄取足够的钙质，以满足胎儿的生长和母体的需要。钙质含量较高的食物，如：牛奶、小鱼干、黄豆制品等。

　　＊铁质─怀孕后期至分娩，每日另以铁盐供给30-50毫克的铁质，以弥补怀孕及分娩失血的损失。铁质含量较高的食物，如：蛋黄、肝、肉类等。

　　＊钠─怀孕期间若有高血压或水肿，则应限制钠的摄取量。含钠较高的食物，如：盐渍、罐头制食品及加工食品等。

　　＊维生素─怀孕期间维生素的需要量均应增加。维生素C含量较高的食物，如：蕃石榴、柑橘类、木瓜等；维生素A含量较高的食物，如：深绿色及深黄色的蔬菜、水果。

　　＊纤维质及水─孕妇应摄取适量的纤维质及水分，以防止便秘。纤维质含量较高的食物，如：芹菜、竹笋等蔬菜及梨、苹果等水果。

　　应避免的食物

　　＊含脂肪量多的食物，如：三层肉、油炸食物等。

　　＊咸的或熏制的食物，如：腌肉、咸鱼、豆腐乳等。

　　＊只提供热量而无营养价值的食物：糖果、巧克力、甜点、可乐、汽水等。

　　＊*刺激性的调味品，如：辣椒、胡椒、咖哩等。

　　＊咖啡与浓茶。

　　＊烟和酒。